5 rzeczy, o których musisz pamiętać, chcąc zadbać o swoją odporność

przez | 22 listopada 2021

Temat wzmocnienia odporności na infekcje wraca niczym bumerang każdego roku. Gdy tylko okres letni dobiega końca, zostajemy zasypani reklamami cudownych specyfików, które mają przygotować nasz organizm na szturm infekcji, wirusów oraz bakterii. Aby zadbać o zdrowie oraz dobre samopoczucie, wcale nie musimy sięgać po garść tabletek. Przedstawione poniżej sposoby sprawią, że przez cały rok będziemy cieszyć się znakomitą kondycją.

Jesteś tym, czym jesz – dieta

Zbilansowany jadłospis to najlepszy sposób, aby dostarczyć organizmowi odpowiedniego paliwa do działania. Wraz z pokarmami przyswajamy liczne witaminy oraz mikroelementy, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania ciała, dlatego dieta jest tak ważnym elementem odporności. Z miejsca trzeba wspomnieć, że słowo „dieta” nie oznacza głodówek oraz rygorystycznego mierzenia każdego posiłku co do kalorii. Wystarczy, że ograniczmy cukry, sól oraz tłuszcze nasycone, a nasz organizm odetchnie. Doskonałym i naturalnym sposobem na wzmocnienie odporności jest czosnek oraz cebula. Jeżeli połączymy je z wysokiej jakości oliwą, oliwkami i rybami uzyskamy pełnowartościowy zestawy zdrowych tłuszczów oraz witamin.

W zdrowym ciele zdrowy duch – aktywność fizyczna

O zaletach regularnych ćwiczeń można długo pisać. Nie musimy jednak rozpoczynać dnia do wielokilometrowego biegu lub dźwigania ciężarów, aby poczuć różnicę. Wystarczą regularne spacery lub gimnastyka. Ćwiczenia wzmacniają odporność poprzez poprawienie wydolności całego organizmu – w tym układu krążeniowego, oddechowego i ruchowego. Osoby sprawne fizycznie rzadziej chorują, lepiej znoszą zmiany temperatury oraz szybciej radzą sobie z infekcjami. Wystarczą do tego zaledwie trzy treningi w tygodniu po 30 minut każdy. Bieganie, nordic walking lub spacerowanie to świetny sposób na wzmocnienie odporności. Wystarczy tylko znaleźć wygodne obuwie – na przykład buty adidas – i możemy przystąpić do ćwiczeń.

Odpoczynek dla ciała i ducha – regularny sen

Każda osoba, która interesuje się ćwiczeniami, powie nam, że odpoczynek jest równie ważny dla rozbudowy tkanki mięśniowej, co treningi. Dlaczego? Gdy śpimy, nasz organizm ma szansę na regenerację. Dotyczy to nie tylko mięśni, ale również funkcjonowania ciała jako całości. Solidny odpoczynek to najlepsza kuracja, jaką możemy sobie zapewnić.

Stres – cichy zabójca

Kortyzol – hormon stresu – to jeden z największych wrogów naszego systemu immunologicznego. Sam hormon nie jest oczywiście zły sam w sobie, jego obecność pozwala na szybszy metabolizm w sytuacjach, gdy nasz organizm znajduje się pod dużym obciążeniem – na przykład w czasie ćwiczeń lub w przypadku zagrożenia życia. Nadmierna obecność kortyzolu ma negatywny wpływ na nasze ciało, tak samo, jak jazda autem z pedałem gazu wciśniętym w podłogę niezależnie od sytuacji. Śmiech, odpoczynek, masaże oraz relaks pomagają obniżyć poziom hormonu we krwi i zadbać o kondycję naszego systemu odpornościowego.

Suplementacja – dopełnienie zdrowego trybu życia

Nie zawsze mamy okazję zapewnić organizmowi wszystkie niezbędne elementy. Najlepszym przykładem jest witamina D, którą pozyskujemy pod wpływem promieni słonecznych. Dla osób, które spędzają większość czasu wewnątrz budynków, zwłaszcza w zimie, gdy dni są krótkie, niezbędna może okazać się suplementacja. Warto pamiętać, że nie zawsze oznacza to branie tabletek – chociaż jest to opcja najszybsza i najwygodniejsza. Jeżeli brakuje nam magnezu czy potasu, można wprowadzić do diety pokarmy bogate w te składniki.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *